Γυναικείο φύλο και push ups


Γυναικείο φύλο και push ups

Από μικρός αναρωτιόμουν για ποιο λόγο τα push ups διακρίνονταν σε γυναικεία και αντρικά. Δεν είμαι σίγουρος αν ο όρος »γυναικεία» χρησιμοποιείται και σε άλλες κουλτούρες για το χαρακτηρισμό των push ups με στήριξη στα γόνατα. Όπως και να έχει, τα push ups με στήριξη στα γόνατα δεν προορίζονται αποκλειστικά για γυναίκες, αλλά αποτελούν προσωρινή τροποποίηση της άσκησης για την ομαλή μετάβαση των πιο αδύναμων ασκούμενων στην πιο δύσκολη έκδοση της άσκησης.

Για ποιους λόγους μια γυναίκα να συμπεριλάβει τα push ups στην προπόνησή της;

Για τους ίδιους λόγους που θα τα συμπεριελάμβανε και ένας άντρας.

Τα push ups είναι μια εξαιρετικά αποτελεσματική άσκηση με μηδενικές απαιτήσεις σε υλικοτεχνική υποδομή. Η εκτέλεσή της ενεργοποιεί σε μεγάλο βαθμό την ωμική ζώνη βελτιώνοντας την ευρωστία και τη λειτουργική απόδοση των μυών που την κινούν, καθώς και τους μυς της πρόσθιας επιφάνειας του κορμού (κοιλιακοί μυς).

Συνήθεις επιπλοκές – περιορισμοί

1) Πολύ αυξημένο σωματικό βάρος που καθιστά αδύνατη ακόμα και την πιο εύκολη έκδοσή της (στήριξη στα γόνατα)

2) Υποκινητικός τρόπος ζωής μακροχρόνια, που συνεπάγεται με πολύ μειωμένη μυική ευρωστία

3) Μυοσκελετικές ιδιαιτερότητες όπως κυρτοί ώμοι, πολύ αυξημένη κύφωση στη θωρακική μοίρα, πολύ αυξημένη λόρδωση στην οσφυϊκή μοίρα, πολύ περιορισμένο εύρος κάμψης των ώμων, κλπ

4) Ευαισθησία στους ώμους (βλέπε εδώ)

5) Μεγάλη αδυναμία ή κακός έλεγχος των καμπτήρων του κορμού

6) Ανεπαρκής τεχνική κατάρτιση

7) Η πεποίθηση ότι τα push ups είναι αντρική άσκηση που μπορεί να οδηγήσει σε ανεπιθύμητες αλλαγές στη σωματική εμφάνιση του γυναικείου σώματος

Όπως έχω αναφέρει και στο παρελθόν, ένα από τα κύρια χαρακτηριστικά που κάνουν έναν personal trainer αποτελεσματικό, είναι και η ικανότητα της επίλυσης προβλημάτων που περιορίζουν την εξέλιξη του ασκούμενου.

Γυναίκες του Body Solutions vs. push ups !

Η Αλεξία στην πρώτη της επαφή με την πιο δύσκολη έκδοση της άσκησης:

Τώρα:

 

Νάντια στα πρώτα της βήματα με στήριξη στα γόνατα:

 

Ναι. Έπεσα μέσα. Η Νάντια τώρα.

 

Η Εύη 2 σε πολύ προχωρημένο στάδιο. Η Εύη εκτελεί επίσης και περίπου 3-4 έλξεις με πλήρες εύρος χωρίς βοήθεια:

 

Η Ελεάνα πρόσφατα άρχισε να εκτελεί την άσκηση χωρίς στήριξη στα γόνατα:

Η Μαρίλια έφτασε σε αυτό το επίπεδο πάρα πολύ γρήγορα:

 

Η Έλενα εμφανίζει υψηλά επίπεδα σχετικής δύναμης. Το επιπρόσθετο βάρος των 5kg περιόρισε λίγο το εύρος της κίνησης. Είναι από τις γυναίκες που εκτελούν και μια πλήρη έλξη χωρίς βοήθεια.

 

Η Εύη 1 (λόγω παλαιότητας) παρότι δεν εξασκείται συχνά στα push ups εκτελεί με άνεση και στυλ όποτε της ζητηθεί.

 

Στο Body Solutions καμία άσκηση δεν είναι αυτοσκοπός. Η επιλογή κάθε άσκησης καθορίζεται πρωτίστως από την επάρκεια των δυνατοτήτων του ασκούμενου και κατόπιν από το πόσο εξυπηρετεί την επίτευξη των στόχων του ασκούμενου.

Για όσους λοιπόν πίστευαν ότι τα push ups αποτελούν αποκλειστικά αντρική υπόθεση, οι παραπάνω κυρίες αποδεικνύουν περίτρανα το αντίθετο!

Και ΝΑΙ με κάνουν πολύ περήφανο!

 

Εγγραφή

Αν σας άρεσε το άρθρο, εισάγετε το email σας για εγγραφή στην υπηρεσία αποστολής ειδοποιήσεων για νέες δημοσιεύσεις.

Προστεθείτε στους 194 εγγεγραμμένους.

+ There are no comments

Add yours